15 упражнений, которые сделают руки красивыми

Чтобы выглядеть всегда красиво и подтянуто, нужно качать не только пресс, но и другие мышцы тела. Часто бывает так, что человек вроде спортивный, но при этом у него дряблая кожа на руках, которая обвисает и, с этим стоит пытаться бороться эффективно, используя специальный комплекс упражнений.

Рекомендации по выполнению упражнений для рук

Если человек хочет улучшить свою внешность и ищет информацию, как убрать обвисшие руки, тогда ему нужно подобрать правильный комплекс упражнений, предварительно узнав, как их стоит выполнять, чтобы результат был хорошим. Обычно, для достижения желаемого результата, опытные тренера советуют своим подопечным выполнять следующие правила:

  • заниматься регулярно, не реже 2 раз в неделю;
  • выделять на отдых между тренировками не менее 48 часов;
  • нужно выбрать по 2-3 упражнения из разных категорий, включив их в свою программу;
  • нужно менять движения на каждом из занятий, ведь это позволит максимально хорошо прокачать все мышцы;
  • стоит выполнять до 6 разных упражнений для рук, на каждой тренировке;
  • выбирая упражнения со штангой и гантелями, нужно помнить, что вес снаряжения должен быть подобран правильно, чтобы человек легко смог выполнить до 5 подходов.

Если прислушаться к данным советам и начать их соблюдать, подобрав правильные упражнения, то мышцы рук немного подкачаются и о дряблости можно будет забыть.

Эффективные упражнения для передней поверхности рук

Чтобы эффективно накачать переднюю поверхность рук, можно выполнять концентрированные подъемы на бицепс. Для выполнения данного упражнения необходимо будет запастись гантелями и принять сидячее положение. Плечо придется прижать ко внутренней стороне бедра, затем нужно сгибать локоть, поднимая гантель и опускать обратно.

Для выполнения данного упражнения можно использовать прорезиненную гантель, весом 5 кг, разборную пятнадцатикилограммовою гантель, либо гантели по 3 или 5 кг, все зависит от того, кто будет заниматься и какой уровень физической подготовки у данного человека.

Также, для прокачки передней поверхности рук можно поднимать гантели на наклонной скамье либо заниматься подъемом штанги на бицепс. Еще модно выполнять такое упражнение, как тяга штанги обратным хватом и подтягивание обратным хватом. Выбирая такое упражнение, как подтягивание, нужно помнить, что для прокачки бицепса оно подходит просто идеально, но для неподготовленных новичков, такой вариант занятий может показаться довольно тяжелым.

Как прокачать заднюю поверхность рук – подборка эффективных упражнений

Чтобы эффективно прокачать заднюю поверхность рук, девушкам и парням рекомендовано включить в план своих занятий следующие упражнения:

  • отжимания на скамье обратные;
  • эффективные отжимания на брусьях;
  • прокачка трицепса, за посредничеством разгибаний с гантелью;
  • упражнение на разгибание рук в наклоне;
  • эффективные алмазные отжимания.

Конечно же, выполняя все эти упражнения, нельзя забывать и о прокачке плеч. Для этой цели можно выбрать такие упражнения, как жим гантелей или штанги стоя, разворот на предплечье в планке, разводка гантелей в стороны и разводка в наклоне, а еще подъем с опорой на кулаки с пола.

Все эти упражнения являются максимально эффективными и полезными и, если выполнять их правильно, заниматься физической активностью регулярно, то точно можно сделать руки подтянутыми и красивыми. Хорошая физическая форма нужна каждому человеку, поэтому стоит выбирать правильные упражнения для ее поддержания и не лениться заниматься спортом регулярно.

Смотрите также:
Поставьте оценку статье!
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Проголосуйте первым
Загрузка...
Поделитесь в сетях!
Славина Ирина
Эксперт проекта (терапевт, ревматолог )
Славина Ирина, Facebook

Образование:

  • 2009 - 2014 г., Донецкий национальный медицинский университет им. М. Горького
  • 2014 - 2017 г., Запорожский государственный медицинский университет (ЗДМУ)
  • 2017 - наст.вр., Прохожу интернатуру по специальности акушерство и гинекология
Внимание! Вся информация на сайте размещена с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания — обращайтесь к врачу за консультацией.
У вас остались вопросы после прочтения статьи? Или вы увидели ошибку в статье, напишите эксперту проекта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *